３つの幸せホルモン

3つの幸せホルモン

＊ セロトニン　

心のバランスを整える作用がある「安心のホルモン」

質のいい睡眠にも大きく関わっています。

＊ ドーパミン

快感を得ることができる「快感のホルモン」

ドーパミンが分泌されると人間は意欲が湧いてきて、もっとうれしいことや良いことを行おうとします。

＊ オキシトシン

心を落ち着かせる効果がある。

オキシトシンが分泌されると、温かく幸せな気持ちになるといわれています。

「セロトニン」を出すヒント

1．たんぱく質をバランスよく摂取する。

　　肉や魚、卵、乳製品、大豆食品といったたんぱく質には、セロトニンの原料となる

　「トリプトファン」が多く含まれます。

2．太陽の光を浴びたり、ウォーキングなど一定のリズムで運動することで増加するといわ

　　れています。歩き始めて約40分後にセロトニンが分泌されるといわれています。

3． おいしいものを食べたときなど、幸福感を味わったときにも増えるといわれています。

「ドーパミン」を出すヒント

1．なにかを達成した後に分泌され、達成後「ご褒美」が与えられると分泌量が増えるといわ

　れています。

2．ドーパミン生成を促進する栄養素は、アミノ酸「チロシン」です。チーズや納豆、かつお

　　節を取りましょう。

3．セロトニン同様、ドーパミンもウォーキングをすると増えるといわれています。歩き始め

　　て約30分後に分泌されるといわれています。

「オキシトシン」を出すヒント

1．誰かと一緒に食事・スポーツをする

2．オキシトシンは、相手を思いやったり、親切な行動をしたりすると増えるといわれていま

　　す。

3．握手などのスキンシップを行う

4．人を褒める

実践できそうな身近なものばかりでしょ！

たくさん幸せを感じて素敵な笑顔になりますように。